3 sposoby, aby położyć kres bólu stóp

Jeśli twoja stopa boli każdego ranka z pierwszymi krokami dnia lub pierwsza milę twojego długiego biegu jest szalona, możesz zająć się wspólnym ( ale frustrujący) warunek, który grozi, że co roku co roku na bok miliony spacerowiczów i sportowców.

Zapalenie powięzi podeszwy występuje, gdy pasek tkanki łączący piętę z palcami staje się zapalny. Ból jest zwykle ostry i dźgający i może zmniejszyć się, gdy się poruszasz przez cały dzień – ale wraca po okresach odpoczynku.

Stan ten jest najczęstszą przyczyną przewlekłego bólu pięty, a 11 do 15 procent dolegliwości stopy ortopedycznej wynika z zapalenia powięzi podeszwy. Robert Duggan, DPM, chirurg stóp i kostki w Orlando Health, mówi, że może zdiagnozować 10 osób dziennie cierpiących na ten problem. „Widzimy skargi wśród biegaczy na odległość, sportowców wykonujących pracę na wzgórzu, tych, którzy dokonali intensywności lub zmian, takich jak trening na schodach”, mówi.

Zazwyczaj wiesz, że masz zapalenie powięzi podeszwy, ponieważ twój ból rozwinie się na dnie stopy, „gdzie pasmo tkanek zakotwiczy się w wewnętrznej stronie pięty”, mówi Duggan. Jeśli w ogóle nie możesz znieść żadnej wagi, jesteś sportowcem, który chce wrócić na trening idealny, lub doświadczasz czułości nad kością, rzuć okiem na lekarz. W przeciwnym razie możesz samodzielnie rehabilitować ten wspólny warunek. Oto jak to zrobić.

Przeciwzapalne, lód i rozciąganie dla bólu stóp

Przy pierwszych nutach potencjalnego zapalenia powięzi podeszwy Duggan twierdzi, że masz ograniczone okno do szybkiego gojenia. Możesz wziąć przeciwzapalne, takie jak Motrin, aby pomóc w bólu. Możesz także wypróbować kulkę terapeutyczną, aby rozwinąć stopę lub zamrożoną butelkę z wodą, aby wybrać piętę i rozciągnąć mięśnie łydek. „Czasami szczelność łydki tworzy lub przyczynia się do bólu na pięcie”, mówi Duggan. „Zacznij od tego ćwiczenia, które na początku nie zawiera noszenia”.

Zidentyfikuj źródło bólu stóp

Jeśli jest to nowy problem, spójrz na nowe zmiany w swojej rutynie fitness. Jeśli próbujesz zwiększyć swój cel lub poprawić czas czasu, być może będziesz musiał zwolnić na chwilę. Jeśli dodajesz skoki do swojego schematu, musisz je wyciąć, dopóki ból nie ulegnie. Jeśli właśnie zmieniłeś buty, mogą nie być wystarczająco wspierające dla twojej stopy. „Zmiana intensywności często przyczynia się do zapalenia powięzi podeszwy”, mówi Duggan. „Jeśli przejdziesz od używania eliptycznego w czasie zimy do pracy na naziemnej wiosną, stopa może nie być przyzwyczajona do niekontrolowanych, nierównych Reprezentacja Arabii Saudyjskiej w piłce nożnej mężczyzn Koszulka ruchów”. Upewnij się, że zmiany są stopniowe i buduj intensywność.

Zobacz lekarza o bólu stopy

Jeśli uczestniczyłeś w potencjalnych źródłach bólu stóp, a także wypoczętych, mrożonych i pobieranych przez kilka dni, możesz chcieć udać się do lekarza. (Sportowcy i codzienni ćwiczące, którzy nie chcą czekać, aby wrócić do rutyny, mogą również chcieć zobaczyć chirurg stóp i kostki.) Twój dokument może przepisać zastrzyki sterydowe w celu złagodzenia ostrego bólu lub terapii zewnątrzorganicznej fali uderzeniowej, aby stymulować gojenie się tkanki . Duggan mówi, że jest krótki czas, aby zająć się zapaleniem powięzi podeszwy, zanim zmieni się „od ostrego do przewlekłego i zwyrodnieniowego”, dlatego mądre jest angażowanie dokumentu, jeśli twój ból nie będzie szybko lepszy.

Duggan Manchester United Koszulka mówi, że dobrą wiadomością jest to, że zapalenie powięzi podeszwy musi być lepsze dzięki idealnym zmianom i zabiegu. „Tylko niewielka liczba osób nie wyzdrowieje całkowicie” – mówi. Jeśli twój ból utrzymuje się po zapaleniu pięty, musi się naprawić i nie jest o 50 procent lepszy za około dwa tygodnie, może istnieć stan podstawowy wymagający dodatkowej oceny. „Może to być tunel stępu lub złamanie lęku w stopie” – mówi Duggan. „Dlatego ważne jest, aby wymyślić zaangażowane tkanki, abyśmy mogli cię skutecznie traktować”.

Jeśli ból utrzymuje się lub masz wątpliwości, zobacz doktor i zadaj znacznie więcej pytań.

Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze AS Roma Koszulka skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.

Jenna Birch

Jenna Birch jest dziennikarzem zdrowia i stylu życia. Pisała o punktach internetowych i drukowanych, takich jak Cosmopolitan, O, Psychology Today, ja, zdrowie kobiet i zdrowie mężczyzn. Jest felietonistką relacji Yahoo i autorką The Love Gap (styczeń 2018 r., Grand Central Life & Style), wspierany nauką przewodnika dla współczesnych kobiet poruszających się w dzisiejszym skomplikowanym krajobrazie randkowym. Alum University of Michigan, Jenna, nadal mieszka w Ann Arbor, MI.