Zniechęcony? Wykorzystaj maksymalnie swój fałszywy start

, zaczynasz od najlepszych intencji, zidentyfikowanych do osiągnięcia tego celu raz na zawsze. Jesteś gotowy na zmianę! Ale kiedy zaczniesz, możesz poczuć, że to zbyt wiele do poradzenia sobie lub że być może wyznaczyłeś zbyt agresywne cele. Nieoczekiwane pojawia się. Wtedy się poddajesz. Ponownie.

Czasami, gdy mamy cel, jesteśmy tak podekscytowani, że szybko się relokowujemy i zapominamy o przygotowaniu się do niepowodzeń, dlatego wiele osób czuje się zniechęconych i wraca do starych nawyków. Opracowanie planu zmiany może zmniejszyć możliwość fałszywych startów, które podważają motywację i sukces. Podejmowanie małych kroków wielkości kęsa i identyfikowanie możliwych nieoczekiwanych wydarzeń, które mogą zakłócać nową zdrową praktykę, może pomóc Ci trzymać się swoich celów.

Kiedy rozważamy zrobienie czegoś innego w zakupie, aby osiągnąć cel, zwykle koncentrujemy się na zachowaniach, które powinniśmy ograniczyć lub zatrzymać. Pytamy, jak bardzo będziemy przygotowani na rezygnację lub jak silna będzie nasza siła woli.

Czas spojrzeć przez inny obiektyw. Skoncentruj się na tym, co dobrze sobie radzisz i stwórz metodę powiązania wartości zdrowego odżywiania, ćwiczeń i zabawy. Jeśli spróbujesz czegoś w tym tygodniu i to ci pomoże, to jest cudowne. A jeśli tak nie jest, to też jest fantastyczne, ponieważ możesz zbadać, dlaczego nie pomogło ci – z perspektywy uczenia się – nie z winy. Wyniki dotyczą informacji zwrotnej, a nie awarii.

Oto kilka pytań, które pomogą Ci przygotować się na prawdziwą zmianę stylu życia.

Aby stworzyć nowe zachowanie, które spełnia korzyści, obserwuj zarówno stare, jak i nowe zachowanie i przejrzyj, jakie zasoby potrzebujesz.

Cele są osiągane poprzez powtarzanie zachowania, ale jeśli nowe zachowanie nie przynosi tej samej korzyści jak stare zachowanie, długotrwałe zmianę jest mniej prawdopodobne. Porozmawiaj z każdym palaczem, który zrezygnował, a potem zaczął od nowa i zapytaj dlaczego. Zazwyczaj osoba nie mogła przynieść korzyści palenia w inny sposób. Bez nagrody, takiej jak relaks, poczucie dobrego samopoczucia lub przyjemności, a nawet poczucie pewności siebie, zmiana na dobę jest mało prawdopodobna. (Bark i in. 152)

Zadaj sobie pytanie: na jakie wyzwania napotkałem? Ważne jest konfigurowanie kontroli środowiskowych, aby pomóc Ci uniknąć wyzwalaczy starego zachowania, szczególnie na początku. Jednak ważne jest również, aby być również narażeni na wskazówki lub stopniowo wyzwala się bez reagowania na stare zachowanie w miarę upływu tygodni. Metody Athletic Bilbao Koszulka zarządzania napięciem są przydatne tutaj, aby dowiedzieć się, w jaki sposób można zmienić kroki przed lub po zmiany zachowania.

Jakiego rodzaju wsparcia potrzebuję, aby osiągnąć swój cel? Pomyśl o wysiłku, Tottenham Hotspur Koszulka jakim byłoby przeniesienie kosztowności samodzielnie przez miasto w porównaniu z poruszaniem się z siedmioma osobami pomagającymi ci. Gdy różnorodne zasoby są odpowiednio używane razem, „nasilają się”. Nasza aplikacja Fitbit ma wspaniałe narzędzia, które pomogą utrzymać motywację.

Otocz się ludźmi, którzy rozumieją ścieżkę, którą próbujesz pójść i wspierać swój dążenie do lepszego samodzielnego. Potrzebujesz ludzi w swoim życiu, którzy pomogą ci popchnąć cię do twoich celów, zamiast próbować cię sprowadzić. Nasi trenerzy Fitbit Health i funkcje dołączone Reprezentacja Serbii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka do premium są wspaniałymi zasobami.

W jaki sposób mogę planować nagrody? Niedostateczne, gdy wyznaczasz cotygodniowe cele, aby uniknąć przytłoczenia. Często przypominaj sobie i świętuj swoje postępy, bez względu na to, jak duże lub małe, ustalając system nagród, który pomoże Ci doświadczyć pozytywnych emocji i utrzymać motywację. Nagroda to wszystko, co przynosi przyjemność, ale nie zakłóci twojego celu, takiego jak tańczenie w kuchni, zakup nowego sprzętu treningowego lub siedzenie, aby przeczytać książkę.

Pamiętaj, że czasami jest w porządku, aby czuć się zniechęconym. Ludzkim jest jak najszybciej dotrzeć do mety. Ale ludzie, którzy odnoszą sukcesy w dokonywaniu długotrwałych zmian, decydują się na cel, dokonują planu i stopniowo relokacja. Uważają swoje niepowodzenia jako sposób na nauczenie się, w jaki sposób ograniczają się i myśleć o nich jako o rzeczach, które zostaną uzdrowieni. Przyznaj się i nagradzaj się świadomością i krok naprzód. Pamiętaj, że żółw wygrał wyścig.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.

Giovanna Navarro

Giovanna Navarro, zarejestrowana pielęgniarka, jest trenerem zdrowia Fitbit z 18 -letnim doświadczeniem. Zdecydowała się zostać trenerem po pokonaniu własnych problemów zdrowotnych i zobaczeniu rzeczy z innej perspektywy. Kiedy nie pracują, możesz znaleźć giovannę medytację, podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze i gotowanie z rodziną.