Jak przetrwać trening na jesiennym maratonie (lub w połowie) biegania latem

, więc mogłeś zdać sobie sprawę, że mimo że byłem na Florydzie. w lipcu. w upale. Tonię w oceanie własnego potu… Nadal biegam (i jem). TAk. Częściowo jest to, że jestem uzależniony. Ale dzieje się tak również dlatego, że mam maraton jesienny w kalendarzu. i jesienne maratony = letnie długie biegi i wiele treningów w najgorętszej części roku.

Lubię ciepłą pogodę, ale nie jestem zaaklimatyzowany dla wilgotności. Bieganie na Florydzie latem jest dla mnie bardzo trudne. A moje ciało reaguje inaczej na bieganie tutaj w porównaniu z Kalifornią. Wiedząc o tym, spędzam mądrzej, odwiedzając Reprezentacja Hiszpanii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka gdzieś z innym klimatem niż to, do czego jestem przyzwyczajony (lub gdy pogoda, w której mieszkam, jest ekstremalne).
Moje najnowsze filmy

MARATON Trening Day 2
MARATON TRINGING DZIENNIK 2. RUNEATREPEAT.com

Więcej filmów

0 sekund 1 minuty, 45 sekund

Następnie
Jak wykonać trening dolnej części ciała dla biegaczy a
03:09

Relacja na żywo
00:00
08:21
01:45

Niektóre z moich ulubionych maratonów i półmaratony są jesienią. Kocham to. Nie zamierzam pomijać wyścigów tylko z powodu odrobiny ciepła (i tak wolałbym być gorący niż zimno). Ale nadal jest trudne i potencjalnie niebezpieczne. Więc przygotowałem kilka wskazówek dla moich kolegów, którzy trenują teraz na wyścigu, jak przetrwać trening na jesień lub pełny maraton…

Jak trenować przez pół lub pełny maraton w letnim upale

1. Sprawdź prognozę pogody i planuj odpowiednio Reprezentacja Australii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka swoje treningi. Jest to nieco bardziej oczywiste zimą, ponieważ nie chcesz biegać na śniegu (cóż, może myślisz, że to zrobisz pod koniec lipca, który był sopem).

Ale latem zawsze jest trochę gorąco, więc kogo to obchodzi, jaki dzień bierzesz? Nie.

Powinieneś zaplanować swoje dłuższe lub trudniejsze biegi w chłodniejsze dni i w najfajniejszej części dnia. Sprawdź prognozę cotygodniową i godzinę i w razie potrzeby dostosuj swój harmonogram szkoleń.

2. Wpływ temperatury i wilgotności w tym, jak wpływa ona na bieganie. Następnie dostosuj swoje cele lub plan treningowy w razie potrzeby. Jeśli próbujesz osiągnąć określone minuty na milę lub prędkość, pamiętaj, że ekstremalne temperatury (gorące lub zimne) wpłyną na twoją prędkość, wytrzymałość, nawodnienie i wiele innych.

3. Zwróć uwagę na nawodnienie. Jeśli pocisz się więcej, będziesz potrzebować więcej wody i elektrolitów. Pamiętaj, że możesz nie tylko pocić się podczas biegu – jeśli jesteś aktywny w pracy, sprzątasz dom, spacerując z psem… To inne, gdy możesz potrzebować dodatkowego nawodnienia.

Dowiedz się, jak bardzo się pociłeś, testując…

A. Ważą się nago przed biegiem.

B. Wybierz około 45 minut do godziny biegu.

C. Zważ się po powrocie (ponownie nagi).

D. Odejmij masę po podnoszeniu od masy przed biegiem. Konwertuj tę liczbę na uncje. Dodaj do tego uncje wody (lub cokolwiek innego). Wtedy masz potu w uncjach, które straciłeś.

(To nie jest doskonała nauka i nie jestem matemologiem, ale masz pomysł, prawda?)

Lub możesz po prostu…

Sprawdź kolor siusiu i upewnij się, że jest to jasnożółty.

4. Zdobądź dobry letni sprzęt do biegania. Oznacza to, że zbiornik z nurkiem w kolorze lekkim, czapkę lub daszek, szorty, które nie ociera się i potu.

Ponadto – dobra butelka z wodą lub pasek paliwowy jest naprawdę ważny.

Większość z tych rzeczy nie jest technicznie potrzebnymi, ale jeśli trenujesz na długi odległość w lipcu lub sierpniu

5. Zwróć uwagę na swoje ciało. Jeśli czujesz CF Monterrey Koszulka się przegrzany, mdłości, wyczerpany… lub po prostu „wyłączony” -> przestań. Nie bądź bohaterem, bądź mądry i żyj, aby biegać kolejny dzień. (I oczywiście zjedz kolejny dzień.)

Każde ciało jest inne, tylko dlatego, że twój partner biegnie jest w porządku, nie oznacza, że ​​masz 100% na ten dzień. Czy ty.

Pytanie: Masz jakieś letnie porady dotyczące biegania?

Do czego teraz trenujesz?

Wyślij mi skoroszyt

44Save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

44
Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

PocztaDzielić